HEDEF BELİRLEME YOLCULUĞUNDA İLK BASAMAK
GÖZDE ACARAY Uzman Spor Psikoloğu
“Hedefleri belirlemek, görünmeyeni görünür hale getirmenin ilk adımıdır.” Anthony Robbins
Hedef belirleme, sporcunun kişisel bir hedefe ulaşma konusundaki kararlılığı arttırmak içn kullanabilecek bir zihinsel antrenman tekniğidir.Hedef belirleme performans arttırmak için oldukça güçlü tekniklerden olup başarıya giden yol için de uygulayabileceğiniz en önemli stratejilerden biridir . Motivasyonununu korumak dikkatinizin odaklanmasına yardımcı olur. Hedef belirleme tekniği ile , hem kısa hem de uzun vadede hedeflerinize yön verebilir ve kısa vadeli hedeflerinize ulaşırken başarıya doğru adım adım ilerleyebilirsiniz.
Çoğu sporcu hedef koyar ve bazıları bu hedeflerine ulaşmakta zorlanır. Sizce neden ? Her şeyden önce hedef belirlemek çok kolaydır. İsteklisinizdir, motivasyonunuz yüksektir. Peki hedefe ulaşmakta zorlandığımız o süreçte motivasyonumuzu neden kaybederiz? Genelikle gerçekçi olmayan hedefler koyulduğunda plansız olunduğunda günlük rutinleriniz olmadığında hedeflerimizde net ve açık olmadığımızda ve gereken adımları atmak için sorumluluk almadığımızda bu hedeflere ulaşmakta zorlanırız.
DOĞRU HEDEF BELİRLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Hedef belirlemenin temel ilkelerine bakacak olursak : Smart tekniğinden yararlanabiliriz. Bu tekniği şöyle örneklendirerek anlatabiliriz.
Spesifik
Hedeflerinizin size ve durumunuza özel olması gerekir. Örneğin, “tekniğimi geliştirmek istiyorum, belirsiz bir hedeftir .İlk tekniğimi %20 orananda arttırmak istiyorum ise spesifik bir hedeftir.”
Ölçülebilir
Hedeflerimizin ölçülebilir olması gerekmektedir. ”Şu anda ilk teknik oranım %40, bunu %60 oranında iyileştirmek istiyorum.”
Ulaşılabilir
Hedeflerinizi uzun ve kısa vadeli olarak belirleyin. Uzun vadeli hedeflerinizi buz dağının en üstü olarak görün ve oraya ulaşmak için daha küçük hedefler belirlemeniz gerekir .Küçük hedeflere ulaşmak motivasyonunuzu korur. Unutmayın, her yolculuk ilk ve tek bir adımla başlar.
Gerçekçi
Bu hedefler sizi zorlayacak hedefler olması gerekir fakat asla gerçekçi olmayacak kadar zor olmamalıdır.
Zamana dayalı
Belirleyeceğiniz zaman aralıkları ile çalışma önemlidir. Günlük haftalık aylık ve yıllık program destekleyicidir.
SÜREÇ + SONUÇ YOLCULUĞUNDA PERFORMANSIN ROLÜ
Performans hedefleri sporcunun maksimum seviyesine ulaşmak için süreç odaklı eylemlere ve tekniklere odaklandığı hedeflerdir. Doğru hedef belirleme ile bu süreci sürdürülebilir hale getirmek için hedeflerinizi antrenman & yarış süreçlerinizdeki değişimleri duygu teknik ile birlikte not almak güzel bir başlangıç olacaktır. Değerlendir analiz et geri bildirim al sürece odaklan ve sonuca ulaş.
