SAHADAKİ RUTİNLERE KISA BİR BAKIŞ
Sporcular için performans rutinleri oluşturmak önemlidir. Bu rutinler, sporcuların olumsuz düşüncelerden uzaklaşarak performansları üzerinde kontrol sağlayabilmelerine yardımcı olur.
Nedir bu totem peki? Totemler sporcunun kaygılarını anlık olarak bastıran, ama performans üstünde bilinenin aksine düzenli bir olumlu katkısı olmayan inanışlardır. Taktığı bir bilekliğin, kemikliğin.. uğur getirdiğine inanması, kazandığı maçtaki kıyafeti giyme isteği, sahaya sağ ayakla girmek gibi daha birçoğunu ekleyebiliriz. Çünkü bunlardan birini unuttuğunda veya toka /bilekliği koptuğunda, yani belirli hareketlerin/davranışların belirli sonuçlara yol açacağını düşünmek, sporcuların performanslarında kısıtlama ve yük olacağına inanmalarına bağlı olarak sporcuları fiziksel ve zihinsel olarak etkileyecektir.
PERFORMANS RUTİNLERİ
Sporcular için performans rutinleri oluşturmak önemlidir. Peki nedir bu performans rutinleri? Sporcuların sakinleşmeleri kontrol edebildikleri faktörlere odaklanarak olumsuz düşüncelerden uzaklaşarak performansları üzerinde kontrol sağlayarak o anki harekete/duruma hazırlanmalarına ve odaklanmalarına yardımcı olur. Sanki kodlama çalışması oluşturmak gibi düşünebilirsiniz. Sporcunun işlevsel, motivasyonel ve olumlu bir tutum sergilemesine yardımcı olarak performansa üstünde kontrol sağlayarak o anki harekete hazır olmasını sağlar. Genellikle rutinler hazırlık amaçlı olup, maç başlamadan bir önceki geceden başlayarak maç öncesi, sırasında (devre aralarında) ve sonrası için düzenlenebilir.Hazırlık aşamasında kullanılan rutin bileşenleri, zihinde canlandırma, kendi kendine olumlu konuşma, hedeflerini hatırlatmak, odaklanma ve nefes egzersizleri gibi becerilerin gelişimidir.
Performans rutinlerimi nasıl geliştirebilirim?
- Hareketlerinize ve işlevsel düşüncelerinize odaklanmalısınız.
- Rutinlerinizden ne elde etmek istediğinizi belirleyin.
- Rutinlerinizi zamanla geliştirebilirsiniz.
- Rutinler oluşurken zaman alır, sabırlı olmak önemlidir.
- Dikkatiniz dağıldığında rutinlerinize odaklanmak ve uygulamak tekrardan dikkatinizi toparlamaya yardımcı olur. Tekrar rutine dönmek önemli.
Aklınızdan geçen sorunun farkındayım, profesyonel sporcuların saha içi hareketleri tekrarları..? Sporcularda batıl inanç/totemler her zaman var olacaktır ve olmaya da devam edecektir, sporcular bu totemlerin yanı sıra bir uzman desteğiyle birlikte kendilerine özgü rutinlerini de oluşturup antrenmanlarda, maçlarda düzenli kullanmaya devam ederlerse unutmayalım performansları üstünde çok daha fazla kontrol sahibi olurlar.
Gözde Acaray
Uzman Spor Psikoloğu
