FUTBOLDA MOBİLİTE VE ESNEKLİK ANTRENMANLARININ ÖNEMİNE GELİN BİRLİKTE BAKALIM – (2)
Yrd. Doç. Dr. Mustafa BEHLÜL
- Sezon Sonu (Toparlanma Dönemi)
- Hedef: Kasları rahatlatmak ve bir sonraki sezona sağlıklı başlamak.
- Antrenman Programı:
o Hafif tempolu esneklik ve mobilite antrenmanları.
o Yoga, foam roller ve derin doku masajları ile kasları rahatlatma.
Sizlerle birlikte bir tane Örnek Mobilite & esneklik egzersizi planlayalım
✅ Dinamik Mobilite (Isınma Öncesi – Sezon Boyunca)
- Leg Swings (Öne-arkaya & yanlara)
- Arm Circles & Shoulder Rolls
- Hip Openers (Kalça mobilite hareketleri)
- World’s Greatest Stretch
- Ankle & Wrist Rolls
✅ Statik Esneme (Antrenman Sonrası – Sezon Boyunca)
- Hamstring & Quadriceps Stretch
- Calf Stretch
- Butterfly Stretch
- Cobra Stretch (Bel esnekliği)
✅ Foam Roller & Yoga (Toparlanma Dönemi & Sezon İçi Hafif Günlerde)
- IT Band Rollout
- Lower Back Release
- Deep Breathing & Relaxation Poses
Mobilite ve esneklik antrenmanlarını doğru şekilde planlamak, futbolcularda hız, çeviklik ve dayanıklılık gibi kritik faktörleri geliştirirken sakatlıkları da en aza indirir. Sezon boyunca bu çalışmalara yer vermek, uzun vadede büyük fark yaratır.
