YORULMADAN YAPILAN EGZERSİZ İŞE YARAR MI?
Yorgun, bitkin olduğunuzda ve zamanınız kısıtlıysa, spor kıyafetlerinizi giyip kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak imkansız gibi gelebilir. Peki rahat bir yürüyüş veya esneme seansı sağlığa katkı sağlar mı?
Yeni bir fitness trendi, süper düşük yoğunluklu hareket biçimlerini “sıfır bölgesi” egzersizi olarak yeniden adlandırdı. Adından da anlaşılacağı gibi, sıfır bölgesi antrenmanı o kadar kolaydır ki neredeyse hiç çaba gerektirmez ve genellikle kalp atış hızınızın maksimum kapasitesinin yarısının altında kaldığı herhangi bir aktiviteyi ifade eder. (Maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için 220’den yaşınızı çıkarın.) Düşünün: Akşam yemeğinden sonra yavaşça yürüyüş yapmak, hafif bir bisiklet turuna çıkmak, çocuklarınızla oynamak veya hafif ev işleri yapmak.
NYU Langone Health’te spor hekimliği uzmanı olan Dr. Julia Iafrate, “Bu, eski bir kavram için yeni bir terim” diyor ve herhangi bir miktarda fiziksel aktivitenin sizin için iyi olduğunu ekliyor.
Birçok insan, özellikle de “acı yoksa kazanç da yok” şeklindeki fitness mesajlarına alışkınsa, yani yapmaya değer tek egzersizin iş gibi hissettiren egzersiz olduğunu düşünüyorlarsa, stresten uzak bir yaklaşımdan faydalanabilirler.
Denge ve dayanıklılık
Cedars-Sinai Tıp Merkezi’nde spor kardiyoloji programını yöneten Dr. Eli Friedman, “Zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsanız, gününüze az miktarda hareket eklemek bile dolaşım, kan basıncı ve kan şekeri gibi önemli sağlık göstergelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hiçbir şey yapmayan insanlar arasında bir şeyler yapmaya başlayanlar en fazla faydayı sağlar” diyor. Zamanla, kademeli olarak daha fazla ve giderek daha yüksek yoğunlukta hareket etmek denge, kas gücü ve dayanıklılığınızı da iyileştirebilir.
Sıfır bölgesi egzersizi bilimsel literatürde geçmese de, araştırmacılar diğer bağlamlarda ultra düşük yoğunluklu egzersizleri incelemişlerdi.
Duke Health & Fitness Center’da egzersiz fizyoloğu olan Christopher LaFlam, bazı araştırmaların, tamamen hareketsiz olan kişilerin, biraz daha hareket edenlere kıyasla önemli ölçüde daha yüksek ölüm oranıyla karşı karşıya olduğunu gösterdiğini söylüyor.
Bu tür bir aktivite rutininizdeki tek hareketse, uzmanlar bunu gün boyunca mümkün olduğunca sık yapmanızı öneriyor. Ayrıca, daha yoğun egzersizlere geçiş için de yararlı olabilir.
Kas yapmaz ama…
Ancak sizi uyaralım: Düzenli olarak orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, sıfır bölgesi egzersizi fitness rutininizi tamamlayıcı bir unsur olabilir, ancak onun yerine geçemez.
