UZUN MU YOKSA SIK SIK KISA MI YÜRÜSEK?
Yeni bir araştırma, uzun yürüyüşler yapmanın, günde aynı sayıda adımı birden fazla kısa yürüyüşle atmaktan daha fazla sağlık faydası sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
Yüzlerce araştırma, gün içinde yüksek adım sayısının demans, tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösterse de bu adımların en iyi şekilde nasıl atılacağı konusunda net bir kanıya ulaşılmış değil. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan yeni analiz, adımları aralıklarla atmanın mı yoksa birleştirmenin mi daha iyi sağlık sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu inceleyen ilk araştırmalardan biri oldu. Analiz, günde 8 bin adımdan az atan kişileri inceledi; çoğu katılımcı 5 bin adımdan az attı. Düzenli olarak 15 dakikadan uzun yürüyüşler yapanlar, 5 dakika veya daha kısa yürüyüşlerle adımlarının çoğunu atanlara kıyasla daha yüksek sağlık faydası gördü. Yaklaşık 10 yıllık bir dönemde herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılıkları yüzde 80 daha az ve kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılıkları yüzde 70 daha azdı. (Katılımcıların ortalama yaşı 62 idi, bu nedenle ölüm riski başlangıçta oldukça düşüktü: Kısa yürüyüş grubunda yaklaşık yüzde 4 ve uzun yürüyüş grubunda yüzde 1’den az.)
Bu veriler sadece bir korelasyon gösteriyor; uzun yürüyüşler yapmanın, adımlarınızı gün boyunca dağıtmaktan daha sağlıklı olduğunu kanıtlamaz. Ancak bazı kanıtlar, vücudunuzun egzersizin sağlık yararlarından tam olarak yararlanmak için daha fazla zamana ve sürekliliğe ihtiyaç duyduğunu gösteriyor, örneğin nabız atış hızı düzenlemesi gibi… Madrid Avrupa Üniversitesi’nden epidemiyolog Borja del Pozo Cruz, “Kısa süreli egzersizlerin işe yaramadığını söylemiyoruz. Ancak, daha uzun sürelerde adımları biriktirmek çok daha iyi gibi görünüyor” açıklamasını yaptı.
5 BİN ADIM SINIRI
Araştırmacılar, yaklaşık bir hafta boyunca Birleşik Krallık’ta 34 bin kişiyi takip etti, adımları ölçmek için ivmeölçerler kullandı ve katılımcıları yürüme alışkanlıklarına göre birkaç gruba ayırdı. Tüm gruplarda toplam adım sayısının benzer olması için veriler analiz edildi. Her türlü yürüyüşte adımlar sayıldı; 15 dakikalık yürüyüşler yapanlar parkta dolaşıyor olabilirken, daha kısa süreli yürüyüşler yapanlar hafif ev işleri yapıyor kabul edildi.
Genel sağlık ve yaşam tarzı faktörlerini hesaba kattıktan sonra, araştırmacılar, adımlarının çoğunu daha kısa yürüyüşlerde atan kişilerin, daha sürekli yürüyüşler yapanlara kıyasla, önümüzdeki 10 yıl içinde kardiyovasküler hastalık geliştirme ve herhangi bir nedenden dolayı ölme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Dr. del Pozo Cruz, bu düşüşün özellikle hareketsiz kişilerde veya günde 5 bin adımdan az atanlarda daha belirgin olduğunu söyledi.
