SEZON ÖNCESİ. DİNLENMELİ MİYİZ, HAZIR MI GİRMELİYİZ?
Futbol sezonu sona erdiğinde birçok oyuncunun aklındaki ilk soru aynıdır: “Şimdi ne yapmalıyım?”
Kimi futbolcu tamamen dinlenmeyi tercih ederken, kimi oyuncu ise sezon biter bitmez yeni sezona hazırlanmak için ağır antrenmanlara başlamaktadır. Peki hangisi doğru?
Aslında doğru cevap ikisinin ortasında yer alıyor.
Modern futbolda sezon öncesi dönem, yalnızca fiziksel hazırlık süreci değildir. Bu dönem aynı zamanda vücudun yenilendiği, zihinsel yorgunluğun atıldığı ve yeni sezona temel oluşturulan kritik bir süreçtir.
Önce dinlen
Uzun ve yoğun bir sezonun ardından futbolcuların fiziksel ve mental olarak toparlanmaya ihtiyacı vardır.
Sezon boyunca:
• Kas ve tendonlarda mikro hasarlar oluşur.
• Sinir sistemi yorgunluğu birikir.
• Motivasyon seviyeleri düşebilir.
• Uyku kalitesi bozulabilir.
Bu nedenle sezon bitiminden sonraki ilk 7-10 gün içerisinde aktif dinlenme uygulanmalıdır.
Aktif dinlenme demek:
• Tamamen hareketsiz kalmak değildir.
• Hafif yürüyüşler,
• Yüzme,
• Bisiklet,
• Mobilite çalışmaları,
• Esneklik egzersizleri yapılabilir.
Amaç, hem bedeni hem de zihni rahatlatmaktır.
En büyük hata tamamen bırakmak
Futbolcular sezon sonrasında 3-4 hafta boyunca hiçbir fiziksel aktivite yapmaz.
Bu süreç sonunda:
• Aerobik kapasite düşer,
• Kas kuvveti azalır,
• Yağ oranı yükselir,
• Sprint performansı geriler.
Sonuç olarak sezon öncesi kamp başladığında oyuncu hazır olmaktan çok uzak bir noktada olur.
Kampın ilk haftalarında yaşanan birçok kas sakatlığının temel sebeplerinden biri budur.
Peki ne yapmalıyız?
Aktif dinlenme döneminden sonra kontrollü bir hazırlık süreci başlamalıdır.
1. Hafta
• Dinlenme
• Mobilite
• Hafif aerobik çalışmalar
2. Hafta
• Düşük yoğunluklu koşular
• Core çalışmaları
• Esneklik egzersizleri
3. Hafta
• Kuvvet antrenmanları
• Hız ve çeviklik çalışmaları
• Aerobik dayanıklılık geliştirme
4. Hafta
• Futbola özgü koşular
• Toplu çalışmalar
• Sprint tekrarları
• Küçük alan oyunları
Bu yapı sayesinde oyuncu kampa hazır şekilde katılabilir.
Sadece fiziksel değil
Sezon öncesi dönemde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu da yaşam tarzıdır.
Bu süreçte:
• Uyku düzeni korunmalı,
• Beslenme kontrol altında tutulmalı,
• Alkol ve düzensiz yaşamdan kaçınılmalı,
• Vücut ağırlığı takip edilmelidir.
Profesyonel futbolcu için tatil yapmak ile kendini bırakmak aynı şey değildir.
Sonuç
Sezon öncesi dönemin amacı ne tamamen dinlenmek ne de aşırı yüklenmektir.
Doğru planlanmış bir geçiş dönemi, oyuncunun hem fiziksel hem de zihinsel olarak yeni sezona güçlü başlamasını sağlar.
Unutulmamalıdır ki şampiyonluklar sadece sezon içinde değil, sezon başlamadan önce yapılan doğru hazırlıklarla da kazanılır.
Çünkü futbolcu sahaya çıktığında performansını belirleyen şey sadece yeteneği değil, tatil döneminde yaptığı tercihlerdir.
