MENTAL SAHADA USTALAŞMAK –(II)
Uzman Spor Psikoloğu GÖZDE ACARAY
Konsantrasyon, özellikle bireysel bir sporda, takım sporlarında başarıya ulaşmanın anahtarlarından biridir. Zihinsel olarak oyunun içinde kalabilmek, zor anlarda dahi doğru kararları alabilmek ve fiziksel olarak da en iyi performansı sergileyebilmek için gerekli olan konsantrasyon, bu sporun ustalarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Konsantrasyonu sağlayacak birkaç tekniğe bakarsak: Nefes egzersizleri, sahanın ortasında bile olsa, oyuncunun kendini merkeze almasını ve o anın stresinden sıyrılıp, bedene ve oyunun akışına geri dönebilmesini sağlar. Rutinler oluşturmak, oyuncuya maç öncesi ve maç sırasında bir çerçeve ve program sunar, böylece dış etkenlerin dikkat dağınıklığına sebep olmasını engeller.Özellikle yaptığınız kodlamalar ise sizi oyunda tutacaktır.
Zihinde canlandırma, oyuncunun maç öncesi zihnini olası oyun senaryolarıyla hazırlaması ve bu senaryolar karşısında nasıl tepki vereceğini planlaması anlamına gelir.
Performans ve süreç hedefleri belirlemek, büyük bir maçın yarattığı baskıyı azaltır ve oyuncunun adım adım ilerleyerek büyük resmi görmesine yardımcı olur.
Maç öncesi rutinler, oyuncunun konsantrasyonunu artırmak ve maça mental olarak hazırlanmasanı sağlamak için önemlidir. Bu rutinler, dinlenme, ısınma, beslenme ve
mental hazırlık aşamalarını içerir. Her oyuncunun kendine özgü bir maç öncesi rutini vardır ve bu, kendi ihtiyaçlarına ve deneyimlerine göre șekillenmelidir.
Başarılar, sadece sahada sergiledikleri fiziksel becerilere değil, aynı zamanda mental dayanıklılık ve konsantrasyon gibi zihinsel yeteneklerede de bağlıdır. Antrenmanlar sırasında bu yönler üzerine yoğunlaşmak, maç sırasında psikolojik gücü ve performans arttırır. Sahada pozitif iç konuşmalar ve kendine güven, zorlu
anlarda bile pes etmemeyi sağlayan manevi bir destektir. Stresi kabullenmek ve onu kontrol edebilir bir unsur olarak görmek oyuncunun yönetebilir ve odaklanmış kalmasını saglar. Hatalardan öğrenmek ve onları aşmak için çalışmak bir oyuncunun sürekli gelişim göstermesinin anahtarıdır. Unutmayalım ,her maç bir deneyimdir ve her deneyim, oyuncunun psikolojik dayanıklılığını değiştiren ve geliştiren bir ders sunacaktır.
